masa trening

Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

tak jak pisałem w rywalizacji, leci masa teraz, redukcja chyba pójdzie na wiosnę, ew jak mnie zaleje to zrobię wcześniej. Dzień 7 Tydzień 1 Dieta : 9:30 dwie parówki i cebula + 3 kromki chleba (przetreningowy) 13:00 ryż,schab,ogórek kiszony + 9 kostek czekolady (potreningowy) 16:00 jajecznica z 3 jajec 18:00 trzy kanapeczki jeszcze nie wiem z czym [...]

[...] do otyłości, powinieneś jeść raczej więcej zdrowego tłuszczu. Gdzie jest trening wydolnościowy? Trening na wytrzymałość jest bardzo ważny! Jaki jest twój cel? Po co ci ta masa i siła? Chcesz lepiej wyglądać? Być zdrowszy? Chcesz się czuć bezpieczniej na ulicy? Jakiś konkretny sport lub zajęcie? Zmieniony przez - sigviper w dniu 2011-08-11 [...]

U ektomorfikow bialko powinno wachac sie w granicach od 2 do nawet 3 g na kilogram masy ciala! Tluszcz okolo 1,8 g/ kilo a wegle ~5 - 6 g. Jesli masa nie bedzie szla wrzucaj dodatkowe 500 kcal (oczywiscie chce zaznaczyc ze po jednym dniu stosowania nie zauwazysz efektow diety i nie dorzucaj po 500 kcal na dzien he he) skoro ma to byc masa [...]

[...] ktory dziala naprawde na sile i to jest trening na klate:o to on jest to trening na 6 tygodni po koncu tego treningu zwiekszamy ciezar i robimy go na nowo naprawde dziala i masa tez idzie 78,7%CM(ciezar maksymalny)robisz 8 serii po 8 powtorzen 2tygodnie nim cwiczysz 86,2%CM robisz 5 serii po 5 powtorzen 2 tygodnie 91,2%CM robisz 3 serie po 3 [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:82 kg 3. WZROST:182 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta z jelfy solo 8. TRENING:Masa-siła 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie po mecie 11. POZIOM BF%: [...]

Poszłam zrobić wczoraj pomiar i sie załamałam. Miałam przerwę od po świętach, tkanki tłuszczowej przybyło, masa mięśniowa spadła :( waga większa A nie moge powiedziec, ze nic nie robilam - biegałam sporo, robilam jakies cwiczenia na brzuch i tyłek w domu Byłam na siłowni i zrobiłam trening. Jakoś przemogłam sie :) gryf ważył 5kg Najpierw 10 min [...]

Skoro to ma być masa i zrzucenie brzucha proponuję tak: 1wszy trening: Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady [...]

a ja myślę, bez obrazy, że co po niektórzy z pomysłami na autonomiczną- partio- saunę powinni ten rozgrzany koc umieścić na swojej głowie. Kiedy ludzie dojdą do wniosku i pojmą, że efektywność spalania tłuszczu poprzez wierzchnie rozgrzewanie skóry sauna solution itp. shitami mija się z celem. Głównym co osiągniecie będzie wypocenie wody [...]

[...] idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło energi które ma poprzez naddatek kalori spowodowac wzrost wagi a dobra, zbilansowana dieta i trening zdecyduje jaka to będzie masa członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] Kermita, gdzie piszę on że między pierwszym a drugim trzeba zrobić przerwę 6-8 tygodni. Ale konkretnie, czy mogę to zrobić w ten sposób (patrz schemat): Ustalanie maksów --> SD --> TRENING (masa) --> SD (2 tygodnie) --> ponowne ustalenie maksów --> SD (2 tygodnie) --> Trening (tym razem rzeźba) Dziękuje za odpowiedzi! Dużych przyrostów!

[...] WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle. Ostatni na suscie + wino 8.TRENING: aktualnie FBW 3x tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2m 11.POZIOM BF% 16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:86kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 strzałów Enan Balkan 8. TRENING:Masa 9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 1,5 rok [...]

sorki zapomnialem o ankiecie, bo wklejalem z innego forum Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : 1,5 moze 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa (rack, wyciag, hantle, sztanga, drazek, porecze) Dieta : glownie [...]

cel:masa 1. WIEK: 19 (prawie 20) 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: elegancka i dopieta suplementacja stała:vitargo,glutamina,bcaa,kreatyna,tauryna,witaminy minerały,zma -białko: 250 -węglowodany: róznie -tłuszcz: zmiennie 7. ILE I JAKIE [...]

ok a jaki trening bys mi zaproponowal masa czy rzezba powiem tak ze bo rdukcji ktora robilem poleciaalo mi troszke masy i robie sie jak chlopiec z lapy polecialo mi 2.5cm

Dzieki Panowie! Cale 79kg wagi Zaczale wlasnie maly cyklik z TCM 520caps, BCAA XTRA 500g, omega, witaminy, SUPER PUMP i gainerek 2kg tylko po treningu. Calosc na 6 tygodni. Pierwszy raz robie trening FBW. Zobaczymy jak ruszy masa. Przede wszystkim zeby nie zlalo brzucha bo dlugo i ciezko go robilem.

no widać że masa gdzie u Ciebie;) widzę tak jak i Tobie praca fizyczna plus trening lepiej dawają;) u mnie udo 68 łapka wczoraj na pompce miała 46,5;) przy wadze 98=) do końca roku musi być 48 =p sopel widać łapka lepsza,brzuch spalony z tłuszczu i klata lepsza(oglądałem Twój temat) pzdr

[...] -biceps:39 -klatka:111 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko metka 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnieca 13. STAN ZDROWIA:bd 14. [...]

[...] 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 225 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podatny jestem na [...]